Omega 3

1. Zapewne wystarczy Ci witamina D, ewentualnie suplementacja omegą-3, jak będziesz unikał ryb. ;-) 2. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - zapotrzebowanie policz wzorem, nie kalkulatorem. 3. Co jeść znajdziesz między innymi w tych tematach. Niemniej zaskoczę Cię, ale parówki, czy szynki to nie "sama [...]

dzięki za link Darrak, zdecydowałem się na Man Scorch. Do tego dorzucam jeszcze bcaa xtra activlab. Teraz mam pytanie odnośnie dawkowania tych supli. Jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na rozpiskę: DT na czczo 1-2 kaps scorch po sniadaniu 4 kaps cm3 trening przed treningiem 1-2 kaps scorch + 15g bcaa po treningu 4 kaps cm3 + białko DNT - jest to [...]

Witam mam dylemat odnosnie supli na ten cykl a mianowicie Kreatyna - zaczolem dzis brac MONO z Vitalmaxa pozostalosc po ostatnim cyklu i napewno bede musial jakas dokupic zastanawiam sie na capture Tauryna - warto brac z kreatyna co myslicie? Glutamina - ? mam chec brac ja na tym cyklu co sadzicie? BCAA - mam i biore okolo treningowo Witaminy i [...]

dziękuję na pewno przetwory mleczne zagoszczą w mojej diecie, czyli wapń byśmy mieli z głowy natomiast chciałem zapytać czy wliczać do bilansu spożycie tab. gold omega-3(4-5tab. dziennie)?

Lepiej Tran ( omega-3 ), lecytyna, witaminy. O HMB zapomnij I jak DUDEK napisal, spalacz po jakims czasie

Chce także wzbogacić diete o tabletki OLIMP OMEGA-3 oraz o komleks witamin OLIMPU VITA-MINE MULTIPE SPORT. Co do tego jak je stosowac informacje zapewne znajde na opakowaniu :) ale również prosze o praktyczne i sprawdzone porady. Jeszcze raz prosze o ocenę mojej diety i o pomoc, za którą z góry dziękuje.

No to może ja spróbuję a fachowcy mnie poprawią w razie błędów :). BMI jest dobre rozumiem więc, że nie bardzo podoba Ci się sylwetka (brak wymiarów więc trudno ocenić). Jak radykalnie zmienić sylwetkę. Na początek redukcja o ok 10kg, na to trzeba przeznaczyć 3 miesiące; później przybierasz na wadze rzeźbiąc sylwetkę; siły nabierasz w trakcie [...]

Pierwszy dzien dietowy zaliczony. Nie wyszlo to idealnie choc wiele mnie nauczylo. Przecholowalem z tluszczami choc na swoje usprawiedliwienie musze powiedziec ze mieso bylo smazone na grilu wiec duzo tluszczu stracilo. Moze wiec wcale nie bylo tak zle. Wegli odpuscilem celowo jako ze dzis dzien nietreningowy. Jutro rano silownia. 8-) Mysle ze za [...]

Śledź jest jednym z najbogatszych źródeł omega-3. A zastrzeżenia pewnie dotyczą śledzi solonych i moczonych w olejach roślinnych.

Zasadniczo trzeba co ~ 3 tyg. kontrolować efekty i robić korekty w bilansie kalorycznym. Dodatkowo po 8-12 tyg. stosowania diety z deficytem przydałaby się przerwa - bilans na 0 przez 2 tyg. Napisz dokładniej jaki jest rozkład makroskładników w tej diecie, bo ciężko jest oszacować np.: ile białka, kalorii ma 1 kiełbasa śląska... Na początek z [...]

Wyliczona ilość składników odżywczych jest prawidłowa. Nie ma najmniejszego sensu zwiększania już wysokiej podaży białka. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Jeżeli chodzi o suplementcję, to dla osoby początkującej wystarczą podstawy. Będzie to witamina D3, omega 3 i odżywka białkowa, która zawsze może się przydać w sytuacji, [...]

Zależy jakie węgle i jakie tłuszcze - jeśli połączysz na raz dużo węgli prostych (podbijających mocno insulinę) z tłuszczem nasyconym, jest to "tucząca" kombinacja, natomiast węglowodany złożone plus tłuszcze nienasycone mogą dobrze służyć masie. Najlepiej po prostu spróbuj - podnoś stopniowo i obserwuj, do jakiego poziomu Ci te tłuszcze służą. [...]

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]

nie wliczylem do tego omega-3, wiec jeszcze tluszczy dojdzie, tylko ile tego o3 brac :P

Pierwszy cykl to jest MONO i wez tego nie kalecz Witaminy, Omega-3, ZMA to dodatki bez których sie obejdziesz przy dobrze ulozonej diecie. Jezeli brakuje Ci energii na treningu zamiast shocka kup kofeine bcaa ma leucyne a nie to cos co tam napisales i nie jest jej duzo tylko standardowa proporcja 2:1:1 kolejny zbedny dodatek na pierwszy raz

no to chyba zdecydowalem sie na taki zakup: Omega-3 GAIN BOLICK 3*1000g + 1000g GRATIS!!! 2x Pro Longatum 750g lacznie wyjdzie mnie z przesylka ~192zl a na koncie mam 196zl, wiec idealnie shakera kolejnego (zakup powyzej 199zl) nie potrzebuje, wole batona nie wiem czy ktos mi odpowie na to pytanie tutaj, ale czy mozna wybierac smaki wszystkich [...]

Do hadesZiom2 - Pozowanie na 5, przy pozie klatka piersiowa bokiem rękoma przysłaniasz mięśnie brzucha, zwróć uwagę na nogi- przy pozowaniu nie stój na zablokowanych kolanach. Co do diety jest dość sensowna, rano przed cardio zrezygnowałbym z amino prostych, a dałbym tylko BCAA i Glutaminę, na pół godziny przed treningiem siłowym dodaj również [...]

Witam. Pierwsze co powinieneś zrobić tak wogóle, to dowiedzieć się czegoś konkretnego na temat tego co planujesz zakupić - HMB na niektórych nie działa, BCAA to droższa i niewiele lepsza opcja niż np. białka serwatki, a meta burn to wydaje mi się niepotrzebna dawka chemii którą sobie aplikujesz. 5kg to nie jest aż takis tragedia, żeby od razu [...]

bolek1970, trening zerżnięty :P Dietę zbilansowaną już robiłem, i posiłki takie bardzo mi odpowiadają ;D, przelecę z tym tydzień napisze jakie są wrażenia (odnośnie trzymania tego wszystkiego, nie efektów :DD) i zakładam dziennik ;) dzięki i pozdrawiam /edit zapomniałem o suplach omega 3, chlea cynk, chlea mzb, chlea vita-min - wszystko z [...]

dzis piątek DT - zapomniała wziąć ze sobą rozpiski i jechalam z pamięci, a ona cienka jest, także cos tam jest inaczej, ale zmachałam się niesamowicie,juz czuję pobolewanie w łopatkach i barkach, z brak rozciągnięcia po treningu daję sobie wielkiego minusa 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx10/R [...]